2 3 min

[...] z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres [...]

[...] W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje bez zmian. Aeroby 6 razy w tygodniu po 50min. . można nawet na czczo lub interwaly po 25 - 30 min ( 90 sek bieg 60 sek wolny chód ). I tak 2-3 tygodnie. Cheat meal raz w tygodniu w dniu z 4 posiłkami [...]

[...] być nawet niepotrzebna, jeśli jednak zdecydujesz sie jeszcze na dodatkową jej suplementację to 2 mc przed treningiem /ew. także 2- 3 po treningu. Bio 6 Caps (Multiple Vitamin & Mineral Dietary Supplement) Firmy - KAIZEN (90kaps) - do śniadanie 2 kaps. B- 12 ( 100tabletek ) (10 000% dziennego zapotrzebowania)- praktycznie zbędny supl. - [...]

[...] sucho. spróbuj może czegoś takiego. na rozgrzewke krążenia. głową,nadgarstkami,przedramionami, biodrami itd. wszystkim co się zgina :) potem skakanka.jakieś 2 -3 serie po 2 minuty.zależy ile dasz rady.jeśli to cie zmeczy za bardzo zostan przy tym przez kilka dni.jeśli nie dalej tak coś na brzuch ( moze być np nożyce + ktrótkie spięcia tłowia) [...]

[...] materii i dzieki czemu codziennie gubie cos sadla. Oczywiscie jak nie masz czasu to dawaj aero po treningu. Osobiscie kiedys biegalem 2-3 razy w tygodniu po ok 7 km (w 45min) i proporcja wysilku do traconego tluszczu byla raczej nieproporcjonalna. Przyznaje ze HIIT jest trudniejszy niz bieganie jednym tempem ale taki juz jestem ze wole sie [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) skup się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową po tym czasie odezwij [...]

[...] wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) [...]

[...] okolo 16: 2 czerwone grejpfruty Kolacja okolo 18-18.30: 1.150 g twarodu z 5 rzodkiewkami ,szczypiorkiem i ogorkiem 2.3 plastry zoltego sera Dodam,ze biegam okolo 50 minut a potem wykonuje cwiczenia silowe,przez okolo 15 min ale codziennie :) Wszystko bylo ok przez ten czas,juz miesiac prowadze taki styl odzywiania ,trening mam troche [...]

[...] do karku 4 (12-8-10-12) unoszenie tułowie na maszynie 4 (5-10) Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 4 15-12-8-10 do 1,5 min. prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt) 4 12-8-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 (15-8-6-10) [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 brzuch powtrzoen 20 min 3 serie wystarcza drazek dalbym 4 serie po 10-12 powtorzen łydki 10 powtorzen 4 serie łydki duzy ciezar i skupic sie na spinaniu nie musisz rozciagac miesnia plan moze [...]

[...] ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg 4serii po 12 Wyciskanie z pauzą ciężkie 22x5,62x5,101.5x5, 130.25x5x10s Dipy 2s. [...]

i po treninu. nogi i klata to zle polaczenie ale jakos wymeczylem. do domu sie wleklem z 30 min tak mnie skurcze lapaly w uda. zaraz zaczynam majowke.musze odreagowac i naladowac akumulatory bo czekaja mnie 2-3 najciezsze miesiace w zyciu do tego na trzezwo czego moja glowa moze nie wytrzymac.

FSH 1,52 min 1,4 Max 1,81 LH 2,27 min 1,5 Max 9,3 TESTOSTERON całkowity 364 mg/ml ESTRADIOL 39,89 Trst i estr bez widelek Miałem testo depot z omegi, a teraz jakiś irański - aburehiad, czy jakoś tak Mam jeszcze z testo depot mix, jutro wybicie... Co radzicie

[...] ryż po treningu - dziś wieczorem wpadnie lampka wina Trening rozgrzewka 4x 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 13:15 ok. minuty przerwy + 10-1 pompka sit up 7:10 ook. minuty przerwy + 10x 1 min wejście na stopień 3x TGU na rękę 7kg 24:40 więc ok 45minut całość Najgorszym obwodem był pierwszy. [...]

[...] warzywa i przyprawy i ketchup 4 - duza brzoskiwnia i ze 2-3 marchewki (taka salatka) 5 - 100g bialy ser + 50g jogurt + warzywa + kromka pieczywa ciemnego co poprzednio wiec wychodzi mi dziennie mniej wiecej 1800-2000 kcal... to teaz jak sie zywie. Przy czym cwicze 4-5 razy w tyg po 45 min + basen i cwiczenia na uczelni (AWF) Wyratujcie mnie :) 3

zalezy czego oczekujesz? jak ma byc np pompa i pobudzenie na treningu to aakg + kofeina, beta alanina dobry suplement, ale min te 2-3 miesiace dla najlepszych rezultatów najlepiej brac glutamine odpusc, nie warto Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-02 18:40:46

Panowie, jak to jest wreszcie z dawkowaniem L-karnityny. Dostałem tę z Olimpu w Capsach, tylko się zastanawiam jak brać. Celem jest wspomóc redukcję. Czy w dnt tez brać (ew. ile g). Ile czasu przed treningiem? Bo są tacy co radzą 30 min. a są tacy że 2-3 godz. przed bez posiłku. Więc nie wiem... Dzięki za pomoc

Jak się pomaluję na czarno to i 2 km w 3 min idzie hehehe

[...] pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 seria 1 min Co tydzień: dodawałem dwa powtórzenia do pompek,15 sek do nożyc, 2 pow, co trening do brzuszków. Masz drązek więc dorzuć 2-3 serie drążka ja też w poniedziałek będę [...]

[...] po to, żeby mięśnie nie zapomniały, po co są); dobre i obfite jedzenie, sporo węglowodanów złożonych (ładowanie glikogenem), 2-3 lekkie treningi aerobowe w tygodniu (45-60 min.). * pobudzenie - średnio intensywne treningi 2-3 razy w tygodniu przez 1-2 tygodnie, dalej ładowanie glikogenem ale z wzrastającą podażą białka. * porządny, bardzo [...]